Le syndrome du bon \u00e9l\u00e8ve est un sentiment de pression que ressentent souvent les femmes (et parfois les hommes) qui ont l’habitude de r\u00e9ussir et d’exceller dans leurs \u00e9tudes.<\/p>\n
Ces personnes se sentent oblig\u00e9es de toujours bien faire et faire plus, souvent au d\u00e9triment de leur propre bien-\u00eatre et de leur sant\u00e9 mentale.<\/p>\n
Elles se mettent la pression pour \u00eatre parfaites et pour r\u00e9pondre aux attentes des autres. Elles ont souvent peur de l’\u00e9chec et se critiquent durement lorsqu’elles commettent des erreurs.<\/p>\n
Les cons\u00e9quences du syndrome de la bonne \u00e9l\u00e8ve peuvent \u00eatre graves : anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression, burn-out ou troubles alimentaires. Ce syndrome t’emp\u00eache de r\u00e9aliser ton plein potentiel.<\/p>\n
Reconna\u00eetre que la perfection n’existe pas. Il est important de comprendre que tout le monde fait des erreurs et que la perfection est impossible \u00e0 atteindre. Essaye de te challenger, c’est comme \u00e7a que tu prendras confiance.<\/p>\n
On a tendance \u00e0 se comparer \u00e0 nos concurrents, \u00e0 nos amis, personnes crois\u00e9es sur les r\u00e9seaux. \u00c9tablis des objectifs r\u00e9alistes.<\/strong> Il est important de se fixer des objectifs ambitieux mais r\u00e9alisables. Si tes objectifs sont trop \u00e9lev\u00e9s, tu vas de te sentir d\u00e9courag\u00e9 et de ne va pas r\u00e9ussir \u00e0 les atteindre, ce qui renforcera le syndrome de la bonne \u00e9l\u00e8ve.<\/p>\n Prends soin de toi. Il est important de prendre du temps pour te d\u00e9tendre, t’amuser et te reposer. Prends soin de ton corps et de ton esprit en pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique, en mangeant sainement et en pratiquant des loisirs qui te plaisent.<\/p>\n Si tu es surcharg\u00e9 de travail ou que tu as besoin de temps pour toi, n’aies pas peur de dire non aux demandes qui ne sont pas essentielles ou qui ne sont pas importantes pour toi.<\/p>\n Utilise tes comp\u00e9tences pour aider les autres. Au lieu de te concentrer uniquement sur tes propres r\u00e9alisations, essaye de t’impliquer dans des activit\u00e9s ou des projets qui te permettent d’utiliser ton savoir-faire pour tendre la main aux autres.<\/p>\n \ud83d\udc49\u00a0Exercice de prise de risque calcul\u00e9 :<\/strong> Identifie une zone de confort que tu as \u00e9vit\u00e9 de franchir. D\u00e9finis un objectif qui te pousse \u00e0 sortir de cette zone, tout en veillant \u00e0 ce qu’il ne soit pas d\u00e9mesur\u00e9ment risqu\u00e9.<\/p>\n \ud83d\udc49\u00a0Atelier d’affirmation de soi :<\/strong> Pratique la communication assertive.<\/p>\n \u00ab\u00a0impose tes id\u00e9es\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0apprends \u00e0 dire non\u00a0\u00bb \u2026 Vous en avez peut-\u00eatre assez de ces injonctions plut\u00f4t vaines\u00a0? Parce qu\u2019on ne na\u00eet par assertif, mais qu\u2019on le devient, voici nos conseils qui pourraient bien vous aider \u00e0 (enfin) communiquer sereinement.<\/strong><\/em><\/p>\n Tu peux commencer par des sc\u00e9narios hypoth\u00e9tiques o\u00f9 tu dois exprimer tes pens\u00e9es et sentiments de mani\u00e8re assertive.<\/p>\n Le mot assertivit\u00e9 vient de l\u2019anglais\u00a0assertiveness<\/em>.<\/p>\n Cela signifie la capacit\u00e9 \u00e0 s\u2019exprimer, \u00e0 d\u00e9fendre ses droits, son opinion, sans empi\u00e9ter sur ceux des autres<\/strong>. \u00ab\u00a0L\u2019assertivit\u00e9, c\u2019est d\u2019abord un \u00e9tat d\u2019\u00eatre, un \u00e9tat d\u2019esprit, une philosophie.<\/p>\n Ce sont aussi des attitudes d\u2019expression et d\u2019affirmation de soi sur un mode serein, c\u2019est-\u00e0-dire sur un mode de communication non violente, un langage corporel, verbal et paraverbal<\/strong>. Bref ! \u00catre bienveillant envers soi-m\u00eame.<\/strong><\/p>\n \ud83d\udc49\u00a0Exercice de d\u00e9finition de limites :<\/strong> Pense \u00e0 un domaine de ta vie o\u00f9 tu as du mal \u00e0 dire non. Apprends \u00e0 dire non aux demandes non essentielles ou qui t\u2019\u00e9puisent.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Qu’est-ce que le syndrome du bon \u00e9l\u00e8ve ? Le syndrome du bon \u00e9l\u00e8ve est un sentiment de pression que ressentent souvent les femmes (et parfois les hommes) qui ont l’habitude de r\u00e9ussir et d’exceller dans leurs \u00e9tudes. Ces personnes se sentent oblig\u00e9es de toujours bien faire et faire plus, souvent au d\u00e9triment de leur propre […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10786,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1732],"tags":[],"class_list":["post-10785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindset-leadership"],"yoast_head":"\n3. Chouchoute-toi<\/h3>\n
4. Apprends \u00e0 dire non<\/h3>\n
5. Aide les autres<\/h3>\n
\nExercices propos\u00e9s<\/h2>\n
\n<\/h2>\n